생로병사 슬로우 조깅 건강법 다이어트 효과보는 속도와 시간은?

최근 바쁜 현대인들에게 건강을 유지하고 다이어트를 동시에 실천할 수 있는 운동법으로 슬로우 조깅이 주목받고 있습니다. 얼마전 kbs생로병사 에서는  3주간 슬로우조깅을 실천한 참가자들의 체중 감량, 내장비만 개선, 체력 향상을 검증하며 이 운동의 강력한 효과를 입증했습니다. 이글에서는 슬로우조깅  건강법에 대해 알아보고, 다이어트에 효과적인 슬로우조깅 시간과 속도를 함께 알아 보도록 하겠습니다.

슬로우 조깅이란

슬로우조깅은 일본 후쿠오카대학교 故 다나카 히로아키 교수가 2009년에 만든 운동법입니다. “달리기는 숨이 차도록 빨라야만 효과적이다”라는 고정관념을 깬 새로운 운동법으로 낮은강도로  보폭을 좁게 하여 뛰면서, 앞꿈치로 착지하는 것이 특징입니다.  일반적인 뒤꿈치 착지 달리기보다 관절에 가해지는 충격이 약 3분의 1로 줄어들어 신체에 부담을 최소화할 수 있어서 대사증후군 환자, 부상자, 고령자 등 운동이 어려운 사람들에게 좋은 대안이 되는 저강도 운동법입니다.

슬로우 조깅 다이어트에 효과가 있을까?

1. 슬로우 조깅의 다이어트 원리

슬로우 조깅은 지방 연소를 촉진시키는 유산소 운동으로 낮은 강도로 오랜 시간 동안 지속하기 때문에 몸이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다. 일반적으로 심박수를 최대 심박수의 50~60% 수준으로 유지하며 운동할 때 지방 대사가 가장 활성화됩니다.슬로우 조깅의 큰 장점은 체중 감량뿐만이 아닙니다.체내 염증이 줄어들고, 심혈관 질환을 예방해주며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

2. 슬로우조깅의 다이어트 효과

슬로우조깅은 단순히 걷기나 조깅보다도 높은 운동 효과를 가져다 줍니다.kbs생로병사에서는 11년째 이 운동을 이어온 일본의 한 마을 사람들이 체중을 줄이고 건강을 유지하고 있는 사례와,일본 뇌신경외과 전문의 마츠카도 고이치로 씨가 이 운동으로 30kg 감량에 성공한 사례가 나왔습니다.

생로병사의 비밀 제작진은 슬로우조깅 3주 프로젝트를 통해 우리나라에서도 실제 효과를 확인했습니다. 3명의 참가자들(내장비만, 족저근막염, 체력 저하의 건강에 문제가 있는사람)은 매일 1시간씩 슬로우조깅을 실천하며 혈압, 체지방, 체력 등 다양한 지표에서 개선 효과를 증명했습니다.
슬로우조깅의 효과는 아래와 같습니다.

- 심혈관 건강 개선: 꾸준히 지속하면 혈압을 낮추고 심장 건강을 돕습니다.
- 근력 유지: 부담 없는 저강도 운동으로 고령자들도 근육을 유지하며 일상생활의 활력을 찾을 수 있습니다.
- 심리적 안정: 대화가 가능할 정도의 속도로 웃으며 대화를 나누면서 달리는 슬로우조깅은 스트레스 감소에도 효과적입니다.

다이어트에 효과적인 속도와 시간

1.슬로우 조깅 속도

슬로우 조깅은 "말하면서도 숨이 차지 않는 속도"로 하는 것이 원칙입니다.일반적으로 1시간에 약 5~7km 정도의 느린 페이스로, 본인의 걷기 속도보다도 약간 빠른 정도입니다.

2.슬로우 조깅 시간

다이어트 효과를 원한다면 최소 30분 ~1시간을 하시는게 효과적이며,처음에는 10분~15분 으로 시작해 점차 시간을 늘려가는것을 추천드립니다.

슬로우조깅 다이어트에 효과적인 시간은 개인의 생활 패턴과 신체 리듬에 따라 다를 수 있으니 본인의 라이프패턴에 맞게 선택하시면 됩니다.

• 아침 시간

아침 공복 상태에서 운동을 하면 저장된 지방이 에너지원으로 사용되면서 지방 연소가 촉진되는 장점이있습니다. 아침에 슬로우조깅을 할 경우 충분한 수분 섭취 후 가벼운 스트레칭을 해야 저혈당이나 부상을 예방할 수 있습니다.

•저녁 시간

저녁 식사 후 1~2시간 뒤에 운동하면 과식으로 인한 칼로리 소비를 할수있고,하루 동안 쌓인 스트레스를 해소해줄 뿐만 아니라 수면의 질을 높이는 데도 도움을 줍니다.

3. 슬로우조깅 자세 팁

슬로우 조깅을 하실때는  턱을들고 시선은 앞을보며 웃는얼굴로 팔과 호흡은 자연스럽게 하시면 됩니다.
좁은보폭으로 경쾌하게 걸으시되,발뒤꿈치가 아닌 발 앞꿈치로 가볍게 땅을 딛는 것이 슬로우 조깅의 포인트 입니다.

슬로우 조깅은 간단하고 쉬우면서도  효과가 탁월한 운동법입니다. 다이어트를 위해 힘든 운동을 강요하는 대신, 천천히 달리며 꾸준히 하는 것만으로도 몸의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
오늘 당장 운동화를 신고 가벼운 마음으로 슬로우 조깅을 시작해보세요.

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